曾几何时，
我们总以为骨质疏松症是
爷爷奶奶们的“专属标签”，
可如今，越来越多的“老年病”
找上了年轻人。
25岁的小张（化名）就因为
一个习以为常的动作，
彻底敲响了健康警钟——
弯腰捡件衣服，竟然意外骨折了~
25岁姑娘骨折
竟是中度骨质疏松惹的祸
“医生，我上午捡个衣服，
闪到腰了，好痛啊。”
25岁的小张在朋友的搀扶下
来到一家综合医院骨科就诊。
可是经过核磁共振检查结果
却让所有人意外：
小张患上的是
骨质疏松性压缩性骨折。
而且还是中度的。
接诊的骨科医生直言：
骨质疏松多见于50岁以上绝经女性。
像这么年轻的还是比较少见。
而追问后发现，
小张的“毁骨习惯”其实
早已埋下隐患——
作为打工人，
小张每天要靠4杯咖啡续命，
晨起消肿美式，午间提神拿铁，
黄昏解乏摩卡，
深夜守店还要来杯馥芮白。
这样的喝法持续了4,5年，
再加上长期熬夜，缺乏运动，
几乎晒不到太阳，
最终让小张的骨骼提前“工伤”。
扎心数据：
每3个年轻人就有1人骨量告急
上海市第十人民医院
骨质疏松与肌少症主任
盛辉教授透露：
骨质疏松是典型的
“静悄悄的流行病”
如今正加速向年轻人蔓延。
相关调查数据触目惊心：
18—35岁受访青年中，
已有5%的人受骨质疏松困扰；
20—35岁人群的骨量减少比例
更是高达27.3%，
相当于每三位年轻人中，
就有一人的骨骼健康亮起红灯！
更可怕的是，
骨质疏松初期毫无症状，
一旦发生脆性骨折，
术后1年内再次骨折的风险
会暴增2.7倍，
且风险持续至少10年。
年轻人的骨头为何变脆了？
盛辉教授表示：
“年轻人的骨骼问题，
大多和不良生活习惯直接相关”
看看你中招了吗？
①爱喝咖啡、浓茶、高糖饮料
咖啡、浓茶里的咖啡因会加速钙的流失，
碳酸饮料中的磷酸会打破钙磷平衡，
高糖饮品还会抑制成骨细胞活性。
②作息紊乱偷走骨量
熬夜不仅伤肝伤皮肤，
还会影响骨骼代谢。
研究显示，每天睡8-9小时的人
骨质疏松发生率最低。
③防晒过度+久坐
为了追求“冷白皮”过度防晒，
或隔着玻璃晒太阳都会导致
维生素D合成不足，
影响钙吸收。
长期久坐不动，
骨骼缺乏“压力刺激”
成骨速度赶不上破骨速度
就会陷入“入不敷出”的恶性循环
感觉自己全中招的举个手？
做好这4件事
给骨骼“存满钱”
医生介绍：
骨骼是一个活着的器官，
始终处在拆与建的动态平衡中。
人在25-35岁时是骨密度的黄金峰值期，
35岁以后会逐渐下降。
要想老来骨头硬朗，
35岁前就要打好底子。
1分钟自测你是否骨质疏松
上述选项，
只要有1个以上问题你回答“是”，
那么则提示——
存在骨质疏松症的风险
因此，我们要趁年轻时
多给“骨骼银行存些钱”
这样就能大大延缓骨质疏松的到来~
下面这份护骨攻略请收好
↓↓↓
①饮食：咖啡控请“刹车”
补钙不止喝牛奶。
每天咖啡因摄入控制在
300毫克内（约3杯美式）；
少碰碳酸饮料和高糖奶茶；
多吃荠菜、菠菜等钙含量高的绿叶菜，
搭配西兰花、蓝莓等深色果蔬，
补充维生素C和K，助力钙吸收。
②作息：拒绝熬夜，
睡够8小时很重要
尽量在23点前入睡，
保证每天8—9小时睡眠，
让骨骼有充足时间修复代谢，
毕竟睡好觉也是在“养骨头”。
③运动+晒太阳
黄金搭档不能少
每天10点前或16点后，
晒15—30分钟太阳
（别涂高倍数防晒霜）；
增强骨密度效果最好的运动
不是跑步和快走，
而是抗阻训练。
哑铃、弹力带、壶铃
甚至是徒手深蹲、靠墙半蹲等方式，
能给骨骼适当“施压”，
刺激骨形成。
④定期体检：
给骨头做个“年检”
建议25岁以上有不良习惯的人群，
每1—2年做一次骨密度检测，
及时掌握骨骼状况，
发现问题早干预。
有了这“四驾马车”，
预防骨质疏松
相信你也能轻松拿捏~
【侬好上海·田小鱼综合编辑】
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